Quelle stratégie face à la stagnation ?

Avec plusieurs années de pratique martiale maintenant et malgré le fait que je constate des progrès notables que ce soit sur le plan du Shin, du gi et du tai, je ressens tout de même une sensation de frustration, de plateau qui m'empêche de ressentir que j'ai des résultats visibles.

Avec le recul, je me suis rendu compte que cette sensation résulte du fait que jusqu'à maintenant, j'ai pratiqué les arts martiaux par pur plaisir et passion et plus je pratique mieux je me sentais. L'origine réside peut-être dans le fait que j'ai toujours aimé les arts martiaux et que cet amour m'a poussé à vouloir pratiquer le plus possible. J'ai empilé au fur et à mesure des années différentes pratique par choix mais aussi par envie de découvrir ce qui se fait ailleurs.

Pourtant, aujourd'hui je me retrouve à une étape de ma pratique martiale où j'ai envie de voir des résultats tangibles. Je ne parle pas de grade ou de ceinture mais plus de capacités à penser et à enchainer des techniques, avoir une meilleure de maîtrise de soi, de vista et capacités d'anticiper des attaques ou encore de rendre des coups rapides et puissants. C'est cette absence de résultats tangibles qui me fait ressentir aujourd’hui cette sorte de frustration. Comment donc à partir de ce que j’ai acquis jusqu’à maintenant et avec quels outils / méthodologie puis-je organiser, piloter, donner du sens à ma pratique aujourd'hui pour pouvoir satisfaire ce besoin de résultats ?

Pour répondre à cette question, il me faut tout d’abord réfléchir et prendre du recul sur ce que j’ai acquis depuis le début de ma pratique afin de faire un état des lieux de mes capacités mais aussi de mes points d’améliorations. A partir de cet état des lieux, je pourrai construire des objectifs qui pourront répondre à différents besoins de recherche en termes de résultats et de performance. Une fois cette phase de constructions des objectifs terminée, je pourrai organiser ces différents objectifs par axes de priorités pour trouver une méthodologie qui permettra de réaliser les objectifs bien cadrés et définir les différents moyens pour les atteindre. La troisième phase consistera à mettre en pratique les réflexions réalisées précédemment pour avoir un plan opérationnel qui permettra de tester, expérimenter et valider les objectifs à atteindre.

1 - Commencer par un état des lieux de ses capacités martiales

La première étape de ma démarche consiste à faire l’état des lieux des ressources à disposition. Cette étape doit tenir compte à la fois des points positifs mais aussi des différents points d’amélioration pour essayer d’être le plus exhaustif possible.

Ma pratique principale est le Karaté traditionnel Japonais. Dans les arts martiaux japonais, l’évaluation des acquis se font par le biais du concept de SHIN, GI, TAI qui de façon simple traduit le lien entre les capacités techniques, physiques et spirituelles (psychologies) du pratiquant. Evaluer mes acquis à travers le spectre du concept de SHIN, GI et TAI me semble donc être l’approche la plus pertinente pour dresser cet inventaire de mes ressources martiales.

Alors après ces quelques années d’entrainement et de pratiques qu’est-ce que j’ai acquis ?

• Je constate tout d’abord une capacité sportive qui est meilleure qu’auparavant avec notamment une meilleure endurance musculaire même si l’âge avançant, je ressens tout de même une perte sur le plan cardio. Mais malgré cela, je sens beaucoup de point positif concernant mes capacités physiques. Je vois par exemple lors des sessions de sparring que ma respiration est plus stable et que j’arrive à rester dynamique et moins fatigué sur une période plus longue que par rapport à mes débuts de pratique.
• Sur le plan technique, j’ai un panel de techniques un peu plus enrichi avec notamment une capacité à envoyer des coups plus propres, à faire des projections plus techniques. Je constate parfois qu’il y a encore pas mal de techniques qui ne s’enchaine pas de façon très propre. Par exemple lors des sessions de sparring, je constate qu’après des enchaînements de pieds poings, je n’arrive pas à trouver spontanément de projections efficaces ou alors je cherche à absolument faire telle ou telle projection prédéfinie alors qu’une autre était plus optimales vu le positionnement et le déséquilibre de l’adversaire.
• Je me rends compte également que je suis encore dans un mode pilotage automatique sans forcément planifier à l’avance mes attaques rendant celles-ci prévisible. Cela dit j’essaie d’exploiter de plus en plus les ouvertures offertes par mes adversaires lors des sparring. C’est une des axes d’amélioration qu’il me faudra travailler de plus en plus.
• Enfin, sur le plan du SHIN, je constate que j’ai possède un meilleur contrôle de soi et une meilleure confiance en mes capacités. Cela se traduit par une capacité à être plus « agressif » lors des combats, c’est-à-dire à mettre plus de pression à l’adversaire et non plus rester en retrait. Cela dit, je ressens tout de même une sensation de quelques choses qui manquent lors des entrainements.

Et cette sensation finalement résulte du fait que je ne me suis jamais réellement posé la question de quel est le but que je recherche à travers ma pratique. Et cela résume tout l’objectif de cette fiche à savoir trouver un moyen pour donner du sens à ma pratique martiale.

2 - Construire le but à atteindre à travers la pratique des arts martiaux

Maintenant, en ayant conscience des tous ces acquis et points d’amélioration, comment puis-je orienter ma pratique à partir d’aujourd’hui pour que celle-ci ait plus de sens sur la durée ? La première étape consiste à construire le but recherché à travers mes pratiques martiales. Ce but devrait être à la fois très généraliste et couvrir l’ensemble des différentes disciplines que je pratique pour qu’il ait du sens sur le long terme. Dans la même optique, Il doit également être très qualitatif. Une fois le but construit, je pourrai ensuite travailler sur ce but en le décomposant en différents objectifs à atteindre.

Construire un but à travers la pratique des arts martiaux n’est pas quelque chose de facile dans la mesure où il y a tellement de chose à acquérir et développer. En effet, quand je regarde des pratiquants depuis de nombreuses années, des grands maîtres etc…, je me demande s’ils ont eu dès le début une vision claire de ce qu’ils recherchaient ou si cette vision s’est constituée au fur et à mesure qu’ils ont évolué et appris plus de choses.

Pour ma part, j’ai commencé à pratiquer les arts martiaux par plaisir et parce que j’aimais les films d’arts martiaux. Je voulais réussir à faire les mêmes mouvements que mes idoles. Une fois que j’ai commencé à pratiquer, je me suis rendu compte effectivement qu’avec les entrainements j’arrivais à donner des meilleurs coups de poings et coups de pieds et j’apprenais également à faire des projections et des chutes. Ce sont ces différentes choses que j’ai le plus appréciées et plus j’en apprenais et mieux je me sentais. Cela me réconfortait dans mes capacités à pouvoir exécuter les mouvements et me pousser également à continuer à apprendre.

Et puis j’ai découvert aussi le coté combat où en plus des capacités techniques je devais aussi me dépasser physiquement et psychologiquement. Cette partie est devenue également une de mes préférés car pendant le combat je pouvais à la fois trouver un moyen de tester les différentes techniques apprises, de juger l’adversaire et plus encore me permettait aussi d’essayer des nouvelles choses (visualisations de techniques, coups spéciaux…)

Je considère donc comme bon point de départ pour construire mon but l’élément qui me semble être le plus essentiel de ma pratique à savoir ce que l’élément que j’apprécie le plus et même temps là où je ne me sens pas encore accompli. Avec un peu de recul, je pense que la chose la plus essentielle pour moi dans le pratique est le combat. Je ne parle pas de devenir combattant professionnel mais de combat dans sa forme la plus globale que ce soit sous forme de kumité, de sparring ou de compétition. Et d’ailleurs, lorsque j’ai cherché d’autres arts martiaux lors de ma période où j’ai quitté la région parisienne, l’un des principaux critères que je voulais absolument respecter était de pratiquer un nouvel art martial avec obligatoirement des sparring.

« Tout but envisagé indépendamment des moyens mis en œuvre pour l’atteindre est une illusion. Le devenir est une négation de l’être » Bruce Lee

Avec cette perspective, je pense donc important de construire mon but autour du combat et celui que je cherche consisterai à développer et améliorer mes capacités de combattant tant sur le plan technique que physique et mental. Le but répond aux différents critères d’un but long terme dans la mesure où chercher à devenir donc un combattant plus complet m’aidera à tenir le cap des entrainements et à développer des capacités et qualités qui non seulement m’aideront à devenir plus fort les des sparrings et mais également à mieux gérer les combats de la vie (tant sur le plan personnel que professionnel).

3 - Transformer ce but en objectifs et mobiliser les ressources pour permettre de les réaliser

Le but recherché est donc d’améliorer mes capacités de combattant à la fois sur le plan technique, physique et mental pour devenir un combattant plus complet. Pourquoi parler de combattant plus complet ? Parce que ma vision de la pratique des arts martiaux est plus une vision de combattant.

J’aime à considérer que les arts martiaux sont un combat tout comme la vie quotidienne. Bien sûr chaque combat a ses propres enjeux et protagonistes et le combat d’un militaire n’est pas forcément le même combat qu’un ingénieur informaticien par exemple. Dans les deux cas cependant, il y a des similitudes notamment sur le fait que chaque combat comporte un enjeu, des risques, et que dans chaque cas, il faut être entrainé et avoir différentes capacités à répondre aux enjeux.

Commençons par détailler un peu ce but à atteindre afin de pouvoir définir différents axes de travail et associer les outils disponibles pour y arriver. Quand je parle d’améliorer mes capacités de combattant, je parle à la fois de développer des capacités qui peut être n’existent pas ou ne sont pas encore assez développées chez moi et je parle également de développer encore plus celle qui sont déjà existantes. Comment et par quel moyen ? La première étape est de comprendre ce qui me manque actuellement. C’est tout le travail que j’ai effectué dans la première partie à savoir l’inventaire des ressources. La seconde étape est de travailler sur un ordre de priorité de développement de ces capacités. Pour cette partie, je préfère commencer par travailler là où j’ai le plus de lacunes.

4 - Définition des objectifs

Compte tenu des spécificités du but que je cherche à atteindre et des axes d’amélioration que j’ai pu identifier lors de la phase d’inventaires des ressources, je vais diviser mon but en 3 catégories principales d’objectifs à atteindre. La première catégorie d’objectif sera axée sur le travail du GI (technique), la seconde sera axée sur le travail du SHIN (mental) et enfin la dernière catégorie sera axée sur le TAI (physique). Pour chacun des objectifs, je vais essayer de définir des axes de travail qui vont constituer les objectifs spécifiques à travailler pour chacune des catégories. Les 3 objectifs peuvent donc être résumé comme ci-dessous :

Pour que les objectifs que je me suis fixés soient atteignables, il faudrait qu’ils répondent aux différents critères SMART (spécifique, Mesurable, Atteignable, réaliste et timé). Mes objectifs ne seraient pas réalistes par exemple si je vise les mêmes objectifs d’amélioration des capacités physiques qu’un combattant professionnel. Je vais donc essayer de définir plus en détail chaque objectif de telle sorte qu’ils répondent au maximum aux critères SMART.

Avec 3 catégories d’objectifs définis (SHIN, GI et TAI), je vais commencer par détailler un premier groupe d’objectifs sur lesquels je vais travailler en priorités. Par la suite une fois que ce premier groupe d’objectifs sera réalisé, je remplacerai ceux-ci par des objectifs du même groupe ou je pourrai également décider de garder le même objectif mais avec des critères plus difficiles.

Je vais décrire dans le tableau ci-dessous ces 3 premiers objectifs qui vont constituer la majorité du travail que je vais effectuer sur les prochains mois en termes SMART

	OBJECTIF Mental N°1	OBJECTIF Technique N°1	OBJECTIF Physique N°1
SPECIFIQUE	Augmenter la tolérance à l’envie d’abandonner	Être capable de faire des enchainements qui seraient capables d’arrêter un combat ou d’amener l’adversaire là où je voudrai arriver (soumission, abandon par coups…)	Améliorer mon cardio pour pouvoir garder la pression lors des sessions de sparring
MESURABLE	Combien d’abandon à cause de l’envie d’abandonner soit parce que je ne trouve pas de solutions ou parce que je n’ai plus de volonté de résister pour y arriver lors des sessions de sparring ?	Avoir 4 enchainements clairs et réussir à les passer en combat	Être capable de garder une 80 à 90% de ma FCM pendant 30s par round
ATTEIGNABLE	Diminuer le nombre d’abandon lors des combats par session	Travailler avec l’aide du prof	Travailler sur toute une saison
REALISTE		Nécessite un carnet d’entrainement pour noter les combinaisons qui fonctionnent	Nécessite à minima des entrainement HIIT à minima 3 à 5 fois par semaine
TEMPORELLEMENT DEFINI	1 saison	1 saison	6 mois

Pour atteindre les objectifs visés et produire des résultats tangibles, je vais devoir soit utiliser des outils qui sont disponibles et spécifiques à l’objectif soit créer un outil avec l’aide du professeur ou des livres ou tutoriels existant.

Ainsi, pour travailler l’objectif GI, je devrai créer un carnet de note avec mes propres enchainements. Je vais devoir les travailler en kihon puis en drill et essayer de les passer en combat pour les ajuster éventuellement

Concernant l’’objectif SHIN, je devrais analyser mes combats à chaque fois pour savoir à quel moment et pourquoi j’ai abandonné. Il faudrait que je note ces différents moments et raisons afin de pouvoir les reconnaitre lors des prochains combats et essayer de lutter mentalement contre

Enfin pour le travail concernant l’objectif TAI, il faudrait que j’incorpore dans mes entrainements un entrainement HIIT 3 à 5 fois par semaine en plus de mes autres entrainements. Ces entrainements devront être court mais intense afin d’aider à atteindre l’objectif désiré.

5 - Et donc concrètement comment je vais procéder pour réaliser ces différents objectifs ?

Tous les éléments et la méthodologie évoqués jusqu’ici resteront purement théorique s’ils ne sont pas mis en application. L’objectif de cette dernière partie est de mettre en application la méthodologie trouvée. Dans cette optique je vais prendre un objectif particulier et décrire toutes les étapes que je vais mettre en place pour atteindre celui-ci. C’est en quelque sorte un mode opératoire qui m’aidera à cadrer ma démarche. Bien sûr comme tout mode opératoire, il faudra le rajuster au fur et à mesure de l’utilisation et l’adapter aux différentes situations.

Le choix de l’objectif sur lequel je vais travailler en premier est crucial car c’est celui-ci qui déterminera le succès de ma démarche. En tenant compte de l’inventaire des ressources que j’ai réalisé précédemment, je vais me focaliser tout d’abord sur l’objectif GI à savoir l’objectif est d’être capable d’arrêter le combat ou d’amener l’adversaire là où je voudrai arriver. Ce choix est basé à la fois sur le timing assez long de l’objectif, mon envie personnelle de voir un résultat probant sur cette partie mais également de ma marge de progression plus importante dans ce cadre comparée aux autres objectifs.

Le plan d’action opérationnel pour réaliser le premier objectif consiste en plusieurs étapes que je vais décrire ci-dessous :

• Etape n°1 : Créer un carnet de notes des enchaînements avec une partie enchainement théorique pour noter les enchaînements créés de toute pièces et une autre partie pratique qui consiste à noter les enchainements passés en combat. L’objectif de la partie pratique est de pouvoir évaluer si les enchainements théoriques travaillés ressortent en combat ou non et donc permettre soit d’axer un peu plus le travail sur le drill des enchainements pour rendre les enchaînements plus automatiques

• Etape n°2 : Créer les enchaînements qui permettent de mener l’adversaire là où je voudrai arriver à (soumission ou abandon). 
• Les enchaînements doivent répondre à différents critères logiques à savoir le niveau et angles d’attaques, la distance, la variété et tenir compte également des réactions potentielles de l’adversaire
• Les enchaînements devront donc avoir une partie pieds poings, une partie projections et une partie clés pour amener à l’abandon ou une partie immobilisation pour amener à la frappe de finition du combat. Dans la définition de mes objectifs, j’ai défini 4 enchainements. 
• Il me faudra du coup travailler d’abord un enchainement et une fois que celui-ci sera testé et « approuvé », je passerai à la création du deuxième et ainsi de suite jusqu’à arriver au nombre de 4

• Etape n°3 : Travailler les enchainements en kihon pour travailler la mémoire et la vitesse. L’objectif de cette étape étant d’avoir des techniques propres. Par la suite, je vais travailler les enchaînements en déplacement pour travailler aussi la vitesse d’exécution. Une fois les techniques propres, je vais incorporer les enchaînements dans un travail en drill en commençant par les incorporer dans un travail de shadow boxing. A la fin, je vais driller les enchainements au Pao et sac de frappe

« Je ne crains pas un homme qui a pratiqué 10.000 coups une fois, mais je crains l’homme qui a pratiqué un coup 10.000 fois » Bruce Lee

• Etape n°4 : La prochaine étape consistera à travailler les enchainements lors des sparring par morceaux d’abord. 
• L’objectif étant de collecter les plus de feedback possible sur la qualité des techniques mais aussi les réactions des adversaires. Cela permettrait d’avoir des premiers feedbacks sur les ajustements à apporter aux enchaînements.
• Une fois ces ajustements incorporés dans les enchaînements, je vais à ce moment-là essayer les enchainements au complet lors des sparring et je noterai à chaque fois si ces derniers ont marché ou échoué. Qu’ils aient échoué ou réussi, j’analyserai les raisons (timing, vitesse, réaction tardive…) afin de garder en tête les clés de la réussite mais également pour faire nouveau des ajustements sur les enchaînements.
• Lorsque je serai satisfait du nombre de fois où les enchainements auront marché, je passerai au deuxième enchaînement et ainsi de suite jusqu’à ce que j’aie atteint le nombre d’enchaînements désirés.

CONCLUSION

En conclusion, dans cette fiche SHIN pour ma ceinture bleue, j’ai voulu répondre à la question comment donner du sens à ma pratique martiale. En essayant de répondre à cette question, j’ai réussi à comprendre qu’à partir d’un certain nombre d’années de pratique, il est important d’avoir des objectifs cadrés pour garder le cap, la motivation et continuer à progresser. La fiche m’a permis de trouver les objectifs sur lesquels je vais travailler et comment je pourrai les atteindre. La méthodologie de travail que j’ai décrit dans la fiche actuelle n’est qu’une ébauche et changera surement au fil du temps. Elle constitue pour moi cependant une fondation importante de mon évolution future en tant que pratiquant. J’aurai l’occasion certainement lors d’une prochaine fiche de faire un feedback sur tout le processus.

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Auteur : Harindray RAMAMONJIARIMAHEFA

Grade Présenté : Ceinture Bleue
Publication  : Aout 2023
Supervision  : Frédéric GARCIA