Art Martiaux & Attention

En 2022, après plusieurs années d’IRM, d’inquiétudes et de recherches, c’est finalement un psychiatre qui pose pour le bon diagnostic. Je ne suis ni bête, ni fainéante, mon cerveau n’est pas malade, je ne déclare pas d’Alzheimer précoce je suis « simplement » atteinte d’un trouble de l’attention : le TDA.

Quand l'attention se trouble...

Sur le spectre de ce trouble, j’ai la chance d’avoir un modèle discret, sans le « H » d’hyperactif, de ceux qu’on ne remarque pas dans la petite enfance, qui permet de faire tout de même des études et un métier sollicitant l’attention. Mais la différence principale se situe dans le coût de l’opération : qu’il s’agisse des cours magistraux, des réunions interminables, des efforts de mémorisation, de discussion dans des endroits animés etc., mon cerveau peut faire l’effort mais il décroche plus vite, plus souvent et récupère moins bien. Résultat : une fatigue chronique, une mauvaise mémoire et la sensation épuisante de passer du coq à l’âne en permanence !

- "Le succès vient de la curiosité, de la concentration, de la persévérance et de l'autocritique." Albert Einstein

- "Trois facultés sont dites essentielles au développement de la mentalité : l'observation, la concentration, l'action." Luc Rochefort

Toutefois, ces effets secondaires ne sont pas une fatalité et peuvent être évités un maximum à condition d’écouter et « d’éduquer » le principal intéressé, notamment au travers du sport.

*** Quelques chiffres sur le TDA(H) ***

Chiffres clés[1] :

3.5 à 5.6 % des enfants scolarisés souffriraient de TDAH en France
L’âge moyen du diagnostic se situe à 9-10 ans mais les statistiques montrent qu’environ 60% des enfants diagnostiqués souffrent toujours du TDAH à l’âge adulte
Les statistiques montrent que le TDAH est 2 à 3 fois plus fréquent chez les hommes que chez les femmes. Cependant celles-ci ont tendance à être diagnostiquées plus tardivement que les hommes, en partie parce que les symptômes peuvent être différents ou moins visibles chez les femmes.
Le TDAH adulte est souvent associé à d'autres troubles de la santé mentale, tels que l'anxiété, la dépression, le trouble bipolaire et les troubles liés à la consommation de substances.

I. « Fais un effort, fais attention »

« Fais un effort, fais attention ! » C’est la probablement l’une des phrases que j’ai le plus entendu durant mon parcours scolaire et universitaire, souvent pour couronner un oubli, une rêverie, une erreur d’apprentissage, un manque de patience … Pour éviter au maximum les remontrances, j’ai développé sans le savoir des astuces pour contrer les effets du TDA, et ce dans tous les domaines, y compris … le karaté !

"Le succès vient de la curiosité, de la concentration, de la persévérance et de l'autocritique." Albert Einstein

Le fait d'avoir un horaire régulier pour les cours m'aide à me maintenir organisée. La répétition des mouvements et des techniques m'aide à améliorer ma concentration, ce qui est parfois difficile pour moi dans d'autres contextes.

Cependant, en fonction de ma fatigue psychique, le cours peut aussi être un défi. Mon esprit vagabonde souvent, et je dois faire un effort conscient pour rester attentive lorsque l’on m’explique les mouvements ou les techniques.

Petit exemple d’un cours classique :

II. L’effort au secours de l’attention

Si la majorité des études sur les troubles de l’attention et les arts martiaux se sont penchées sur les comportements des enfants, elles concluent unanimement que : « La formation en arts martiaux offre une discipline mentale et de l’exercice physique », explique le Dr Edward Hallowell de l’Université Harvard, un pédopsychiatre spécialisé dans les problèmes d’apprentissage. « Il offre aux enfants une occasion idéale de maîtriser la maîtrise de soi.»[2]

"Trois facultés sont dites essentielles au développement de la mentalité : l'observation, la concentration, l'action." Luc Rochefort

Les chercheurs s’accordent à dire que la pratique des arts martiaux peut offrir plusieurs bénéfices potentiels pour les individus atteints de trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité :

Amélioration de la concentration : Les arts martiaux exigent une concentration intense pour maîtriser les techniques, suivre les instructions de l'instructeur et réagir aux mouvements de l'adversaire. Cette concentration peut aider à renforcer la capacité d'attention des personnes atteintes de TDAH.
Développement de la discipline : Les arts martiaux sont généralement basés sur des règles strictes et une étiquette stricte, en karaté le Dōjō kun. La pratique régulière peut aider les individus à développer la discipline, à construire des routines et à respecter les consignes.
Gestion du stress et de l'anxiété : La pratique des arts martiaux peut enseigner des techniques de relaxation et de respiration qui sont utiles pour gérer le stress et l'anxiété, qui sont souvent associés au TDAH.
Amélioration de la coordination motrice : Les arts martiaux impliquent un entraînement physique intensif qui peut aider à améliorer la coordination motrice, un domaine où certains individus atteints de TDAH peuvent éprouver des difficultés.
Renforcement de la confiance en soi : À mesure que les individus progressent dans leur pratique des arts martiaux et maîtrisent de nouvelles compétences physiques et techniques, ils peuvent gagner en confiance en eux.
Canalisation de l'énergie : Les arts martiaux fournissent une pratique physique permettant d’évacuer l'énergie excédentaire, ce qui peut aider à réduire l'hyperactivité et le stress chez certaines personnes atteintes de TDAH.
Amélioration de la régulation émotionnelle : Les arts martiaux obligent à une maîtrise de soi et à une forme de contrôle émotionnel, ce qui peut aider à gérer les impulsions associées au TDAH.
Sens de la communauté : La participation à un groupe de pratique d'arts martiaux peut encourager un sentiment d'appartenance à une communauté, ce qui peut être socialement bénéfique pour des personnes isolées.

Conclusion : Une nouvelle grille de lecture

Plus exigeante qu’une simple pratique sportive, la pratique des arts martiaux et notamment du karaté met en exergue certains aspects du trouble de l’attention mais permet aussi de trouver des solutions pour pallier aux désagréments qu’ils engendrent.

Depuis mon diagnostic j’apprends à distinguer ma difficulté à rester concentrée, de celle du processus de mémorisation au manque de vigilance. Or un cours de karaté mobilise ces trois typologies d’attention et m’entraine, aussi bien physiquement que mentalement à développer mes capacités. Cela m'aide à développer ma concentration, ma discipline et ma maîtrise de soi, tout en me permettant de libérer mon énergie de manière positive.

"J'essaie de me concentrer sur ma concentration". Martina Navratilova

[1] Site de la Haute Autorité de Santé, https://www.has-sante.fr/jcms/c_2025618/fr/trouble-deficit-de-l-attention-avec-ou-sans-hyperactivite-tdah-reperer-la-souffrance-accompagner-l-enfant-et-la-famille-questions-/-reponses#voirAussi, consulté le 03/09/2023

[2] Lullo, C, et Van Puymbroeck, M 2006, «Research Update: Sports for Children with ADHD», Parcs et loisirs, 41, 12, p. 20, MasterFILE Premier, EBSCOhôte, dans https://mmacenter.fr/les-preuves-suggerent-que-le-jiu-jitsu-la-lutte-et-le-grappling-sont-les-meilleurs-pour-aider-les-enfants-tdah/, consulté le 03/09/2023

----------

Pourquoi ce blog?

Pages

mardi 3 octobre 2023